Училищният стрес
може да бъде предизвикателство за децата,особено при нарастващите изисквания и очаквания.
С подходяща подкрепа родителите могат да помогнат на децата си да намерят здравословен баланс между учене, почивка и забавление. Ето някои насоки как да го постигнете:
Изградете рутинен график за учене и почивка
Създайте заедно с детето ясен график, който включва време за учене, но и достатъчно време за почивка.
Например, можете да го насърчите да учи в определени часове на деня и след това да отдели време за нещо приятно, което му доставя удоволствие.
Това му помага да се чувства по-организирано и му дава очакване за почивка след всяка ангажираност.
Разделете задачите на по-малки стъпки
Когато детето е изправено пред сложна или обемна задача, помогнете му да я раздели на по-малки и управляеми стъпки.
Например, вместо да учи всичко на един път, може да разбере материала на няколко части.
Това намалява стреса и прави задачата по-достъпна и по-малко плашеща.
Научете го на техники за релаксация
Запознайте детето с лесни техники за релаксация, които може да използва между ученето или когато се чувства напрегнато.
Бърза разходка, разтягания или кратка медитация могат да го успокоят и да му помогнат да се фокусира отново, без излишно напрежение.
Ето пример за лесна дихателна техника, която може да помогне на детето да се успокои и да намали стреса:
Дихателна техника „4-4-4-4“ (Квадратно дишане)
Вдишване: Детето вдишва бавно през носа, като брои до 4. Задържане на дъха: Задържа дъха си, докато брои до 4. Издишване: Бавно издишва през устата, докато брои до 4. Пауза: Задържа отново, без да диша, докато брои до 4.
„Квадратното дишане“ е подходящо за намаляване на стреса, защото е лесно за изпълнение и насочва вниманието на детето към ритъма на дишането му.
Подкрепяйте го да поддържа здравословен начин на живот
Физическата активност, сънят и здравословното хранене играят ключова роля за справяне със стреса.
Насърчавайте детето да спортува или да играе навън, както и да си ляга навреме, за да има достатъчно енергия за учене и ежедневни дейности.
Това повишава концентрацията и намалява умората.
Ето рецепта за лесна и здравословна закуска, която децата ще харесат:
Плодова купа с йогурт и овесени ядки
**Необходими съставки:
1/2 чаша овесени ядки
1 чаша натурално кисело мляк
1 ч. л. мед или кленов сироп
1/2 чаша пресни плодове
1 ч. л. семена чиа или ленено семе
Малка шепа ядки (орехи, бадеми) или семена
Начин на приготвяне:
**Смесете всички съставки в купа или чаша и декорирайте с плодовете и шепата ядки за малко хрупкавост.
Важно е ежедневно да се включват в менюто на децата разнообразни макро и микронутриенти, за да се подпомогнат растежа, имунната система и енергийния баланс
Ето някои от ползите от съставките:
Овесените ядки осигуряват фибри и дълготрайна енергия**.
Плодовете са богати на витамини и антиоксиданти.
Чиата и лененото семе добавят омега-3 мастни киселини и протеини.
Ядките дават здравословни мазнини и минерали.
Осигурете спокойно и подредено място за учене
Спокойното пространство за учене позволява на детето да се фокусира по-лесно.
Ако е възможно, организирайте специален ъгъл или маса, където то да се чувства комфортно и да разполага с нужните материали.
Намаляването на разсейванията улеснява процеса и намалява стреса.
Научете го на умения за управление на времето
Помогнете му да използва календара или дневник, за да си записва задачите и сроковете за изпълнение.
Това е полезно умение, което не само намалява стреса, но и му показва как да разпредели времето си.
Когато види, че може да контролира графика си, детето ще се чувства по-уверено и спокойно.
Насърчавайте баланс между задължения и почивка
Важно е детето да разбере, че освен задълженията му е необходима и почивка.
Насърчавайте го да отделя време за хобита, спорт, време с приятели или семейни активности.
Това му позволява да се освободи от натрупания стрес и да се зареди с нова енергия.
Поддържайте отворена комуникация
Понякога детето изпитва стрес, но не споделя открито какво го притеснява.
Насърчавайте го да говори за своите чувства и притеснения, без да го критикувате.
Слушайте го и го уверете, че е нормално да се чувства претоварено.
Обсъждането на проблемите с родител може да го успокои и да му даде нова перспектива.
Допълнителна подкрепа от EMOTIKIT
С правилна подкрепа и стратегии родителите могат да помогнат на детето си да се справи с училищния стрес и да намери баланс.
Съчетанието от добра организация, почивка и спокойна комуникация може да направи ежедневието му по-пълноценно и удовлетворяващо.
Допълнителна подкрепа могат да осигурят и продуктите от серията ЕМОТИКИТ, които предлагат практични ресурси за емоционално развитие и справяне със стреса в ежедневието.
Увереност и изграждане на самочувствие
